Hei!
Viimeisimmästä blogi postauksesta onkin vierähtänyt jo pitempikin aika. Aika on kulunut nopeasti muuttaessa ja uuteen kotiin asettuessa, kuin myös omasta olotilastani huolehtien. Näin masennuksen ja ahdituksen kanssa elävänä, on erittäin tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista stressaavina aikoina.
Olet elämäsi tärkein ihminen
Itsestä huolehtiminen on tärkeä taito, etenkin kun kyseessä on henkinen hyvinvointi. Omasta mielestäni niinkin tärkeä, että sen pitäisi olla luonnollinen osa oppimista kouluissa. Nykyinen elämäntyyli voi olla hyvinkin hektistä varsinkin näin läntisissä maissa. On helppoa unohtaa itsensä kaikkien kiireiden keskelle maailmassa, jossa koko ajan on joku joka haluaa sinun tekevän enemmän. Olkoon se joku joko pomo, perhe tai oma itse. Mutta jos emme huolehdi itsestämme oikein, emme voi koskaan päästä täyteen potentiaaliimme. On myös päiviä jolloin tuntuu, ettei meillä ole voimia mihinkään. Tämä voi olla koska olemme uupuneita, stressaantuneita tai elämme jonkin mielen tai kehon sairauden kanssa. Uskon, että jos meillä on oikeat työkalut huolehtia itsestämme, nämäkin päivät tuntuisivat hieman helpommilta. Haluan jakaa omia ajatuksiani ja apujani sen varalta, että ne auttaisivat ehkä muitakin.
7 TYÖKALUA ITSESTÄ HUOLEHTIMISEEN
1. VIETÄ PÄIVÄ MAKOILLEN. Hyvinvoinnin kannalta on tärkeää saada tarpeeksi lepoa. Keho kuin mielikin uupuu, jos unet jäävät vähille. Joskus mieli ravaa tuhatta ja sataa ja on mahdotonta saada unta. On helppo laittaa joku tv-sarja tai elokuva pyörimään ja pian sitä löytää olevansa hereillä vielä aamu kolmelta. Aikaisin aamulla pitäisi taas lähteä töihin, ja tuntuu kuin ikinä ei saisi sitä lepoa mitä tarvitsisi. Silloin on hyvä antaa itselleen lepopäivä, jolloin ei tarvitse tehdä mitään. Vaikka nukahtaminen venyisi, aamulla saa nukkua pitkään. Jokainen ihminen on erilainen, mutta jokainen varmasti tykkää hemmottelusta. Kunnon pitkien unien jälkeen voi ottaa oman aikansa ja syödä herkullisen aamupalan. Jos asiat vaivaavat mieltä kirjoita lista kaikesta mitä pitäisi tehdä, ja aloita seuraavana päivänä alusta. On hyvä nauttia vapaapäivästä jolloin nollaat kaiken ja karistat stressin harteilta. Vaihda lakanat, ota kylpy ja nauti olotilastasi.
2. RAJAA STRESSAAVIA ASIOITA, VÄHENNÄ TYÖMÄÄRÄÄ. Kaikki eivät voi ottaa vapaapäivää itselleen tai kaikki eivät tunne sitä tarvitsevansa. On kuitenkin tärkeää saada tarpeeksi lepoa, joten jokaisen täytyy löytää omat keinonsa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että jaat tehtäviä muille töissä kuin myös kotona. Aluksi voi tuntua oudolta pyytää apua, mutta on tärkeää tehdä se ennenkuin itse palat loppuun. Kysy työkavereilta josko he voisivat auttaa tehtävissäsi, ja vältä ottamasta uusia projekteja ennenkuin aikaisemmat ovat tehty pois alta. Pyydä apua myös ystäviltä ja perheenjäseniltä, pieninkin apu voi tehdä suuren vaikutuksen. Jos tekemistä ja tehtävää tuntuu olevan liian kanssa, tee niistä lista ja merkkaa kolme tärkeintä tai kiireellisintä. On helpompi keskittyä ja saada tehtävät tehtyä, kun tekee sen osissa. Muista, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä ja oma hyvinvointi tulee ensin.
3. VIETÄ AIKAA TEHDEN ASIOITA JOISTA NAUTIT. Vietä päivä tai ilta sellaisten asioiden parissa, joita tehdessä sinulla on hyvä olo. Mene kävelylle, lemppari kahvilaan, osta uusi kirja tai nappaa yksi omasta kirjahyllystäsi ja asetu mukavalle paikalle viltin alle. Ajatuksena on tehdä mitä ikinä haluatkaan tehdä mikä tekee sinut onnelliseksi. Tee vapaaehtoistyötä, mene samba tunnille tai tee jollekin lahja (se joku voi olla myös sinä itse). Itse saatan vapaapäivinäni mennä lempikahvilaani, kurkkaan sarjakuvakauppaan (vaikken ostaisikaan mitään, on kiva vaan katsella), teen lempiruokaani ja illalla askartelen samalla kun katselen jotain hyvää elokuvaa.
4. SYÖ HYVIN. Eri ihmisille tämä voi tarkoittaa eri asioita, mutta tärkeintä on syödä niin, että energiaa riittää koko päivälle. Tämän kanssa minulla henkilökohtaisesti on ollut joskus vaikeuksia. Varsinkin aamupalan kanssa, koska herätessäni ajatus ruoasta tekee minut vain huonovointiseksi. Tämä on muuttunut uuden aamurutiinini mukana. Nykyään syön yleensä ison aamupalan ja päivällisen ja jos herään tarpeeksi aikaisin syön myös lounaan. Masennukseni kanssa on myös aikoja jolloin ruokahaluni on hukassa ja näinä päivinä tavoitteeni on syödä edes jotain. Yleensä olen varautunut tälläisiin päiviin helppojen välipalojen kera. Jääkaapista löytyy rasioita joissa on pilkottuja omenia tai porkkanoita ja jos tuntuu vaikealta nousta sängystä, yöpöydän laatikossa on pussillinen erilaisia pähkinöitä. Joinain päivinä kun ruoanlaitto on erityisen vaikeaa, ja jos varat sallii, olen myös tilannut pikaruokaa. Monet eivät sanoisi pikaruoan olevan terveellistä, mutta on parempi syödä kuin olla syömättä!
5. OLE LUOVA. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyisi olla tosi taiteellinen ja kekseliäs. Ollaksesi luova voit esimerkiksi kirjoittaa päiväkirjaa, värittää värityskirjaa, hoitaa puutarhaa tai vaikka leikellä kuvia lehdistä ja liimailla niistä kuvakollaaseja. Lopputuloksella ei välttämättä ole niin väliä, itse tekeminen on näiden projektien pointti. Eikä sinun tarvitse huolehtia miltä jokin näyttää, kun ei sitä tarvitse ikinä kellekkään näyttää. Itse olen aina nauttinen päiväkirjojen pitämisestä. Se on antanut minulle kanavan jolla olen voinut toteuttaa itseäni, huolehtimatta muiden mielipiteistä. Päiväkirjat voivat sisältää kirjoituksia, kuvituksia, muistoja tai ruudukkoja joihin merkkaat mielialasi tai listoja tekemisistäsi. Itse teen kaikkia edellä mainittuja ja uusin lisäys on ollut Bullet journaling. Tämä uusi lisäys on nimenomaan tuonut päiväkirjoihini ruudukot joihin merkkaan uudet rutiinit ja tavat joita toivoisin lisääväni arkeeni. Olen myös lisännyt positiiviset tunnustukset, joita toistan etenkin niinä päivinä kun negatiivisen ajatukset vievät vallan.
6. RUTIINIT. Minulle ei aina ole ollut luontaista herätä aikaisin ja toimia tietyn aikataulun tai rutiinin mukaan. Mitä enemmän olen kerännyt tietoa masennuksen kanssa elämisestä, sitä enemmän minua on vakuuteltu rutiinien tärkeydestä. Olen maininnut rutiinit syönnin yhteydessä kuin myös päiväkirjaani pitäessä. Kun arjessa on jonkilainen kehikko, on paljon helpompi muistaa ottaa vitamiinit ja lääkkeetkin, tulee syötyä, kun on ruoka-ajat, muistaa liikkua, kun on tottunut niin tekemään ja unikin tulee paremmin kun keho on tottunut menemään petiin ja heräämään tiettyinä aikoina. Joskus on vaikea aloittaa uusia tapoja, itse aloitin puhelin sovellus Fabulous:in avulla. Tapa kerrallaan sovellus auttaa sinua kehittämään rutiinin ja muistutukset auttavat sinua aloittamaan. Oman rutiinini kehittäminen vei aikaa, mutta olen onnellinen, että aloitin sen kehittämisen! Nyt herään aikaisin ja aamurutiinini auttaa minua aloittamaan päiväni jopa niinä päivinä, kun sängystä nouseminen on vaikeaa.
7. ANNA ANTEEKSI ITSELLESI. Säästin tärkeimmän viimeiseksi. Oman hyvinvoinnin ylläpidossa tärkeintä on kyky voida antaa anteeksi itselleen. Aina ei jaksa ja jokaiseen asiaan ei voi antaa parastaan. Aina ei yllä niihin tavoitteisiin, joita itselleen asettaa tai joita muut asettavat sinulle. Ja se on ihan ok. Anna itsellesi aikaa, voit koittaa taas huomenna.
Kuuntele itseäsi ja luota itseesi
Kaikki keinot eivät aina toimi kaikille, ja voi viedä aikaa ennenkuin löydät oman tiesi. Vain yrityksen ja erehdyksen kautta voit löytää mikä auttaa sinua. Kehosi ja mielesi tottuu rutiineihin 30 päivässä, joten muista olla kärsivällinen kokeillessasi jotain uutta. Ja kuten sanottu, muista myös antaa anteeksi itsellesi, jos et heti jossain onnistu.
On tärkeää olla tietoinen ja kuunnella mitä sisäinen äänemme meille kertoo. Jos et muista kuunnella kehosi ja mielesi pyyntöjä levätä, voit helposti uupua ja palaa loppuun. On parempi toimia ajoissa ennenkuin olotilasi pahenee. Joillekin on vaikeampaa löytää oma sisäinen äänensä. Meditaation tai päiväkirjan pitämisen avulla sen löytäminen voi olla helpompaa. Tärkeintä on löytää tapa jolla voit hiljentää ympäristön ja oman mielesi, jotta voit olla sinut tuntemuksiesi kanssa. Joskus terapeutit voivat auttaa sinua löytämään omat tuntemuksesi paremmin, jos et tunne yksin siihen kykeneväsi. Tässäkin tapauksessa voi olla hyvä pitää päiväkirjaa viikon mittaan ajatuksistasi tai tuntemuksistasi, joko kirjoittaen tai ruudukkojen avulla. Näin terapiaan mennessä sinulla on jotain josta aloittaa keskustelut ja terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tuntemuksiasi laajemmin.
Toivottavasti vinkkini ovat herättäneet jonkinlaisia ajatuksia tai auttaneet sinua pitämään parempaa huolta itsestäsi! Voisin puhua jokaisesta kohdasta paljon enemmänkin, joten jos jokin kohta erityisesti kiinnosti ja haluaisit kuulla lisää, jätä kommentti tai laita viestiä!
Tässä muutamat hyödylliset linkit:
Puhelin sovellus, joka on auttanut minua kehittämään aamurutiinini.
Alkuperäinen Bullet journal päiväkirja muoto.
Bloggaaja, joka on inspiroinut minut käyttämään Bullet journalingia ja jolla on hienoja vinkkejä hyvinvointiin ja bloggaamiseen liittyen!
No comments:
Post a Comment